Evde ve Ofiste Tenisçi Dirseği Testinin 7 Yolu

Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirseğinizin dışına bağlanan önkol kasları tahriş olduğunda gelişir. Bu, genellikle dirseğin dış (yan) kısmında yer alan ağrı ve hassasiyete neden olabilir. Çoğu zaman, nesneleri tutarken ve taşırken de ağrı olur.

Bu durum genellikle atletik aktiviteler sırasında aşırı kullanım veya uygunsuz form nedeniyle oluşur. Kolunuzu veya bileğinizi kuvvetli tekrarlayan hareketler veya ağır kaldırma için kullanmak tenisçi dirseğine neden olabilir .

Tenisçi dirseğinizin olup olmadığını belirlemek için yapabileceğiniz birkaç basit test vardır. Bu testlerin çoğunu kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak birkaçı bir doktor veya tıp uzmanının yardımını gerektirir.

Tenisçi dirseği testleri ve tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Tenisçi Dirseği Testleri

Dirseğinizin dış kısmındaki kemikli yumru, lateral epikondil olarak bilinir. Bu testlerden herhangi biri sırasında bu bölgede ağrı, hassasiyet veya rahatsızlık hissederseniz, tenisçi dirseğiniz olabilir.

Bu testleri yapmak için etkilenen kolunuzu kullanın. Kollarınız arasındaki farkı hissetmek istiyorsanız, her testi her iki tarafta da yapabilirsiniz

1. Palpasyon

1. Ön kolunuz öne doğru uzatılmış şekilde bir masaya oturun.
2. Lateral epikondilinizi ve üstündeki alanı incelemek için hafif basınç uygulayın.
3. Herhangi bir ağrı, hassasiyet veya şişlik bölgesine dikkat edin.

2. Kahve fincanı testi

1. Bu test için, bir fincan kahve veya bir karton süt tutarken ağrı düzeyinizi değerlendirmeniz yeterlidir.

3. Direnç

1. Etkilenen kolunuzu avucunuz aşağı bakacak şekilde öne doğru uzatın.
2. Karşı elinizi uzattığınız elinizin arkasına koyun.
3. Üst elinizi alt elinize bastırın ve alt bileğinizi geriye doğru bükmeye çalışın.
4. Üst eli alttakine bastırarak direnç oluşturun.

4. Orta parmak direnci

1. Etkilenen kolunuzu avucunuz yukarı bakacak şekilde öne doğru uzatın.
2. Orta parmağınızı ön kolunuza doğru çekmek için karşı elinizi kullanın.
3. Aynı zamanda bu harekete direnmek için orta parmağınızı kullanın.
4. Ardından avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin.
5. Bu harekete direnirken aynı anda orta parmağınızı aşağı bastırın.

5. Sandalye alma testi

1. Bu test için yüksek sırtlı hafif bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
2. Önünüzde bir sandalye ile ayakta durun.
3. Etkilenen kolunuzu önünüze doğru uzatın.
4. Bileğinizi parmaklarınız aşağı bakacak şekilde bükün.
5. Sandalyenin arkasını kavrayıp kaldırmak için başparmağınızı, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı kullanın.
6. Sandalyeyi kaldırırken kolunuzu düz tutun.

6. Mill’in testi

Bu testi bir doktorla yapın.

1. Otururken, etkilenen kolunuzu düzeltin.
2. Doktor, öne doğru bükmek için bileğinizi tamamen esnetecektir.
3. Ardından lateral epikondilinizi incelerken önkolunuzu içe doğru döndürürler.

7. Cozen’in testi

Bu testi bir doktorla yapın. Cozen testi bazen dirençli bilek uzatma testi veya dirençli tenisçi dirseği testi olarak adlandırılır.

1. Etkilenen kolunuzu önünüze uzatın ve yumruk yapın.
2. Kolunuzu içe doğru çevirin ve bileğinizi ön kolunuza doğru bükün.
3. Doktor, elinizin hareketine direnirken lateral epikondilinizi inceleyecektir.

Detaylı Testler 

Ön testlerden herhangi biri tenisçi dirseğiniz olduğunu gösteriyorsa, belirtilerinizden herhangi biri için ek nedenler olup olmadığını görmek için daha fazla test yapmanız gerekebilir.

Doktorunuz, artrit gibi diğer olası dirsek ağrısı kaynaklarını ekarte etmek için bir röntgen isteyebilir. Bazen, dirsek çevresindeki anatomik yapılara daha ayrıntılı bakmak için bir manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taraması da yapılır.

Elektromiyografi (EMG) , doktorunuz dirsek ağrınızdan sorumlu bir sinir sorunu olduğundan endişeleniyorsa yapılan bir testtir.

Kim risk altında?

Lateral epikondilit tenis ve badminton oyuncuları, golfçüler ve yüzücüler gibi sporcuları etkiler. Ayrıca ressamlar, marangozlar ve müzisyenler gibi iş veya günlük aktiviteler sırasında elini, bileğini ve dirseğini tekrarlayan hareketler için kullanan kişilerde de görülebilir.

Bazı durumlarda, tenisçi dirseği belirgin bir neden olmaksızın ortaya çıkar.

Tedaviler 

Tenisçi dirseğini kendi başınıza yönetmenin birkaç yolu vardır. Dinlenmek ve kolunuzun kullanılmasını gerektiren herhangi bir aktiviteye ara vermek çok önemlidir.

İlk önce denenecek şeyler

Aktiviteye geri döndüğünüzde, yavaş gidin ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için egzersizinizin ve egzersizinizin süresini ve yoğunluğunu artırın. Herhangi bir atletik aktivite veya tekrarlayan hareket türü sırasında formunuzu ve tekniğinizi inceleyin.

Mümkünse ağrıyı, şişmeyi ve iltihabı yönetmek için aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar bir ilaç (NSAID) kullanın. Daha ciddi vakalar için doktorunuz farklı tipte enjeksiyonların kullanımını düşünebilir.

Bazı durumlarda ameliyat gerekli olabilir.

Deneyebileceğiniz diğer şeyler

• Enflamasyonu yönetmek için zerdeçal, kırmızı biber ve zencefil gibi otlar ve baharatlar alın .
• Bir seferde 15 dakika buz paketi kullanın.
• Bir akupunktur seansı yapın veya ağrıyı doğal olarak yönetmek için bir kas ovma uygulayın.
• Topikal olarak bir CBD merhemi veya seyreltilmiş uçucu yağ karışımı uygulayın.
• Dirseğinizdeki stresi azaltmak için ön kolunuza bir kayış veya destek takın. Bir ayraç ayrıca kaslarınızın ve tendonlarınızın çok fazla çalışmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Alternatif seçenekler

Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi, ses dalgalarını etkilenen bölgeye ileten bir tedavi yöntemidir. Bu, uygulandığı bölgede mikro travmaya neden olur ve iyileşmeyi teşvik ettiği düşünülür.

2020’den itibaren yapılan araştırmalar, ağrıyı azaltmada ve kısa ve orta vadede işlevi iyileştirmede güvenliğine ve etkinliğine işaret ediyor. Bununla birlikte, bu bulguları genişletmek için daha derinlemesine araştırmalara ihtiyaç vardır.

Egzersizler

Ağrı ve iltihap azaldığında, dirseğinizi, önkolunuzu ve bileğinizi hedef alan egzersizler yapın. Bu egzersizler, güç ve esnekliği artırarak iyileşmeyi teşvik edebilir ve gelecekteki yaralanmaları azaltabilir.

İyileşme 

Tenisçi dirseğinin semptomları genellikle evde kendi başınıza tedavi edilebilir ve yönetilebilir. İyileşmeniz, durumunuzun ciddiyetine ve tedavi planınızı ne ölçüde uyguladığınıza bağlı olacaktır.

Bu, belirtilerinize neden olan aktiviteyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya tamamen önleyebileceğinizi içerir. Genellikle, birkaç haftalık dinlenme ve tedaviden sonra bir iyileşme görmeye başlarsınız.

Tamamen iyileştikten ve normal rutininize döndüğünüzde, belirtilerinizden herhangi birinin tekrar ortaya çıkıp çıkmadığını dikkatlice not edin ve ardından buna göre ayarlayın.

Ne zaman doktora görünmeli 

Ciddi bir tenisçi dirseği vakanız olduğundan şüpheleniyorsanız veya dirseğinizde gözle görülür bir şişlik varsa, tıbbi yardım almalısınız. Doktorunuz daha sonra belirtileriniz için daha ciddi bir açıklama olup olmadığını belirleyebilir.

Mesleki veya fizyoterapist size egzersizleri gösterebilir, bunları doğru yaptığınızdan emin olabilir ve size doğru hareket kalıplarını öğretebilir. Ayrıca ultrason, buz masajı veya kas stimülasyonu kullanabilirler.

Ameliyatsız tedavi denemesine rağmen durumunuz düzelmezse ameliyat gerekebilir. Tenisçi dirseği ameliyatı açık bir kesi ile veya birkaç çok küçük kesi ile artroskopik olarak yapılabilir. Ameliyattan sonra gücünüzü, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi yeniden oluşturmak için egzersizler yapacaksınız.

Sonuç

Tenisçi dirseği için bu testlerden bazılarını kendi başınıza yapabilirsiniz. Genellikle, bol dinlenmeyi içeren bir tedavi planına bağlı kalarak semptomlarınızı hafifletebilir ve durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

Günlük veya atletik hareketleriniz ağrıya neden oluyorsa formunuzu veya tekniğinizi değiştirin. Tam bir iyileşme sağlasanız bile, kollarınızdaki gücü, esnekliği ve hareketliliği geliştirmek için egzersizler yapmaya devam edin.

Durumunuz düzelmezse, kötüleşirse veya başka semptomlarla birleşirse doktorunuzla konuşun.

Berlin’de mimarlık, şehir planlama ve iç tasarım alanında uluslararası bir uygulamaya sahip bir stüdyoyuz. İşbirliğinin yaratıcı potansiyelini artırmak için bilgi paylaşımına ve diyaloğu teşvik etmeye inanıyoruz.